7 hábitos para dormir mejor todas las noches
Dormir bien no solo te hace sentir con más energía al día siguiente. El descanso nocturno influye en tu memoria, tu estado de ánimo, tus defensas y hasta tu peso corporal. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o se despiertan varias veces durante la noche.
La buena noticia es que mejorar la calidad del sueño es posible con algunos hábitos simples y constantes.
🌙 ¿Qué pasa cuando dormimos?
Durante el sueño, el cuerpo realiza procesos vitales:
Se reparan tejidos y músculos.
El cerebro organiza lo aprendido durante el día.
Se regulan hormonas relacionadas con el apetito y el estrés.
El sistema inmunológico se refuerza.
Dormir menos de 7 horas por noche de forma habitual puede afectar la salud a mediano y largo plazo.
🛏️ 7 hábitos para dormir mejor:
Mantén horarios regulares: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Evita pantallas antes de dormir: la luz azul del celular o la televisión puede alterar tu ritmo natural de sueño.
Cena ligero y al menos 2 horas antes de acostarte: así tu cuerpo no estará ocupado digiriendo cuando intente descansar.
Crea un ambiente propicio: habitación oscura, fresca y silenciosa. Usa cortinas opacas o tapones para los oídos si es necesario.
Desconéctate mentalmente: evita trabajar, discutir o pensar en pendientes justo antes de dormir.
Haz una rutina relajante: puedes leer, tomar una infusión sin cafeína o hacer respiraciones profundas.
Limita el consumo de cafeína y alcohol: sobre todo por la tarde o noche, ya que pueden alterar el ciclo de sueño.